冷暴力是指在婚姻中，夫妻相处时，一方不通过肢体暴力，而采用言语、心理和行为等隐私行为方式来对另一方施加的暴力行为。在婚姻中遭遇冷暴力，会给另一方带来极大的心理压力和伤害，久而久之，可能会导致夫妻关系恶化或离婚。接下来，我将从以下三个方面谈论如何摆脱冷暴力的婚姻。

一、了解冷暴力的性质

要摆脱冷暴力的婚姻，首先要明确其性质和表现形式。冷暴力包括单方面的沉默、心灵控制、监视、打压等行为，甚至涉及金钱、性关系等方面的干涉。冷暴力具有不易察觉、暗示性强等特点，因此，很多人在遭受冷暴力时并没有意识到自己受到了暴力的侵害。可定期检查自己和配偶的言谈和行为，加强自我观察，提高警惕性以及保持冷静思考，是了解冷暴力性质的重要方法。

二、与配偶进行心理沟通

当发现自己遭受了配偶的冷暴力时，一定要及时与其进行沟通，说明自己的感受，寻求问题的解决方法。在沟通中，应该注意以下几点：


1.不要指责，而应该以“我”为主语，表达个人的感受、观点和意见。

2.注意语气，保持平静，避免升级矛盾。

3.聆听对方的解释和建议，尊重对方的想法和感受，寻求双方都能接受的解决方法。

在与配偶进行心理沟通的过程中，要避免使用过激的语言和方式，坦诚地表达自己的观点和感受，以期得到对方的思考和回应。

三、积极改变自己

如果与配偶的心理沟通无法解决问题，那么就需要考虑进行个人改变。如果自己改变了，那么对方也会随之对自己的态度和行为进行调整。以下是一些改变自己的建议：


1.保持积极心态，妥善处理自己的负面情感。

2.加强沟通技巧，积极寻求社交支持，建立自己的社交网络。

3.多参加体育锻炼或文艺活动，增强自我兴趣和爱好，丰富人格。

4.充分发挥自己的能力和才华，提升自我价值感和信心。

在个人改变的过程中，要保持耐心和毅力，坚定信心，相信自己能够克服一切困难。

结论：

冷暴力是每个婚姻中都可能面临的问题，如何正确面对和处理冷暴力，需要了解自己和配偶的情况，进行心理沟通，并积极改变自己。通过这样的努力，不能仅仅意味着解决了婚姻问题，更意味着提升自己的人格素质，从而使自己在任何环境下都能顺利、适应和面对幸福与挑战。