婚姻生活中难免会遇到一些不开心的事情，例如夫妻之间的意见不合或沟通不畅，产生矛盾或争吵等。但如何快速地调节自己的情绪，以保持婚姻生活的和谐与幸福呢？

第一步：不要责怪对方

在婚姻生活中，当出现问题时，不要马上责怪对方。很多时候，事情的发生是由双方共同引起的。如果直接指责对方，只会让情况变得更加复杂并导致更深的矛盾。所以应该先控制自己的情绪，注意自己的语气和措辞，平心静气地沟通。

第二步：找到问题的本质

在解决问题之前，请先探究问题的本质，了解争吵产生的原因。有时候我们可能会忽略真正的问题，而将争吵扩大化。因此，通过探究问题的本质，找到共同点和解决方法，有利于双方更好地处理问题。

第三步：改变自己的态度

在婚姻生活中，经常会有不同的观点和意见出现，这可以用来充实彼此的婚姻经验。然而，如果你的伴侣有一些习惯或行为让你感到不舒服，那么，改变自己的态度也许是解决问题的好方法。当你试着理解对方的观点时，也许会发现自己紧张或抵触的感觉会消失。学会接受对方的想法，也会让你更加容易解决矛盾。

第四步：寻求专业帮助

如果你认为问题很严重，你可能需要寻求专业的帮助。许多心理医生和婚姻咨询师都是受过专业培训的，他们能够提供有意义的意见和帮助。当然，这可能会花费一些金钱，但是如果你正在经历困难，那么寻求专业帮助可能是值得的。

第五步：改变自己的关注点

当你越来越关注那些让你不开心的事物时，这些事情就会变得越来越大。相反，当你重新关注自己的目标、梦想和兴趣时，你就能够更好地应对生活的各种问题。进而，你对婚姻生活的态度也会变得更加积极。

总之，婚姻生活中的问题不可避免，但是如何处理这些问题是每个人自己选择的。试着采用一些积极的方法来解决你的矛盾，去寻找更多的快乐和幸福吧！