感情的世界充满了变数，尽管大多数人都期望自己的婚姻美满幸福，但仍有一部分人在婚姻中遭受到了伤害。当你的婚姻受到挫折时，你可能会感到失望、沮丧和孤独。然而，不要放弃希望，因为总有方法可以缓解内心的伤痛。

首先，接受自己的情感。你的感受是由你的经验和价值观塑造的，而这些是你独特的，它们必须被尊重和接受。不要试图否认你的情感或忽略它们。掉头面对它们，坦诚自己的想法和感受。写下来，就好像你正在给自己一个心灵日记这样。

第二，寻求支持。在你遭受婚姻伤害的时候，你需要人来帮助你处理你的情绪和思想。向朋友、亲人、心理咨询师或牧师等寻求帮助。与别人分享你的感受，他们可以给你建议和指导，以及让你感受到你并不孤单。

第三，自我关怀。当你的婚姻受到伤害时，你可能会感到身体和精神上的疲惫。要记住要好好照顾自己。坚持锻炼，健康饮食，保持良好的睡眠，这些都可以帮助你更好地处理你的情绪和思想。

第四，远离消极因素。遭受婚姻伤害时，你会发现生活中有很多消极的东西。要远离负面情绪和环境，尽力保持正向的思考和心态。带着积极的心态去迎接新的生活，相信时间可以带给你愈合的力量。

第五，寻求婚姻顾问的帮助。一些婚姻伤害可能需要更深入的治疗。寻求婚姻顾问的帮助，往往可以让你找到更好的解决方案。婚姻顾问可以帮助你和你的配偶申请离婚，或者通过婚姻治疗寻找和解和复和的可能。

最后，要记住，你不是孤单的。你可以找到许多周围的人愿意伸出援手并支持你。通过与他们分享你的想法和感受，你可以渐渐摆脱婚姻伤害的影响，重新走出新的生活。

总之，当你的婚姻遭受伤害时， 在愈合路上不要孤军奋战。请接受自己的情感；寻求支持和帮助；关注自己的身体和健康；远离消极的情绪和环境；寻求婚姻顾问的帮助。这些方法可以帮助你更好地处理你的情绪和思想，并让你松了一口气，走向重新开始的道路。