婚姻生活中，感情质量是关系幸福程度的重要因素。提升感情质量可以让婚姻更加稳固幸福，以下是一些方法可以帮助你和配偶共同提升感情质量。

一、互相沟通

沟通是夫妻关系中最基础的一环。而且，在沟通中，不仅要听，还要理解对方。情感与心情的交流和沟通，能使双方对更多的问题进行开放讨论。互相支持和包容，努力理解和倾听对方，都是相互沟通所要做的事情。

二、共同思考

两个人建立起家庭的同时，也需要共同思考问题。例如，人生道路上的蓝图、经济收支规划、子女教育、家庭作息等所有个人行为的决策，都应该综合考虑双方意见。不要试图独立做出所有决策，这只会加大矛盾，破坏互信和感情。

三、保持爱的激情

维持爱情激情的最好方法是通过一些常规活动来实现。例如我们可以一起做一些运动项目，像慢跑、游泳或者是和伴侣选一个认为有趣的新运动，去学习、锻炼。此外，时不时的，两个人可以约会，在远离儿女们和工作的情况下，享受互相的陪伴。

四、互相尊重

在婚姻中，互相尊重是维持感情质量的关键。对伴侣的言语行为予以理解，忠诚、诚实和友善都是表达尊重的形式。无论何时面对伴侣，都要以平等、尊重、关爱的心态展现出来，同时还要尽自己所能保持一定的独立性并不断追求自我提升。

五、解决问题

遇到问题的时候，夫妻双方朝着解决问题的方向，通过共同呈现对某个事件和决策的不同观察和想法，并经过沟通和谈判共同找到解决方案。一旦找到解决方案，那么，双方都有愿意实施的责任。

六、分散注意力

在婚姻中，分散注意力时很重要的，是保持感情质量的一种行为习惯。可以将更多关注放在生活中其他的方面，例如投入到工作中，参与社会义务活动等，这样不仅可以解放压力，也能够让夫妻之间更有新意。

综上所述，要提高婚姻中的情感质量，沟通，理解，尊重是非常重要的，另外，夫妻一起做某些共同的活动，解决问题和分散注意力等方法都是非常有效的。只要用心经营和维护，每一对夫妻都可以拥有幸福美好的婚姻生活。